كيف يُختار البروتين؟

نستخدم نطاقاً قريباً من 1.6–2.2 جم/كغ حسب الهدف وفق إرشادات ISSN.

هل هذا نفس TDEE؟

لا. TDEE يقدّر السعرات؛ هذه الحاسبة تقسم السعرات إلى ماكرو.

نعم. سجّل الطعام وراجع السعرات والماكرو يومياً في متتبع التغذية.

لا. الأهداف إطار عمل — جودة الطعام والانتظام ما زالا مهمين.

حوّل هدف السعرات اليومي إلى جرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون حسب هدفك. اربطها بحاسبة TDEE إن احتجت تقدير السعرات أولاً.

السعرات اليوميةوزن الجسم (kg)الهدف

بروتين

120 g

كربوهيدرات

318 g

دهون

83 g

01
ابدأ من السعرات
استخدم هدفاً معروفاً أو قدّره من بيانات الجسم.
02
قدّم البروتين
يُحدد البروتين من وزن الجسم والهدف وفق نطاقات مدعومة بالأدلة.
03
أكمل الكربوهيدرات والدهون
توزَّع السعرات المتبقية على الكربوهيدرات والدهون حسب الهدف.

كيف يُختار البروتين؟: نستخدم نطاقاً قريباً من 1.6–2.2 جم/كغ حسب الهدف وفق إرشادات ISSN.
هل هذا نفس TDEE؟: لا. TDEE يقدّر السعرات؛ هذه الحاسبة تقسم السعرات إلى ماكرو.
هل يمكن تتبع الماكرو في Vytal؟: نعم. سجّل الطعام وراجع السعرات والماكرو يومياً في متتبع التغذية.
هل الماكرو يغني عن جودة الطعام؟: لا. الأهداف إطار عمل — جودة الطعام والانتظام ما زالا مهمين.

تقديرات فقط — ليست نصيحة طبية. استشر متخصصاً مؤهلاً قبل تغيير تدريبك أو تغذيتك.